Na maioria das vezes, nós mentimos para criar desculpas que nos trarão conforto mental. E é aí que entra a AUTO SABOTAGEM, prática que pode acabar prejudicando nossa capacidade de alcançar felicidade e sucesso por meio das mentiras que contamos para nós mesmos.
Segundo o Dr. David Burns, existem 10 padrões de pensamentos que nos prejudicam. Eis esses pensamentos para que você possa identificá-los:
1. TUDO OU NADA: “Fracasso ou perfeição, sem um meio termo”. Tudo é preto ou branco, bom ou mau, vitória ou derrota. Se algo não é perfeito, então não é bom. Se você não é perfeito, você é um fracasso.
2. SUPER GENERALIZAR: Tropeçou e o sorvete caiu. “Eu nunca tenho sorte!”. Você olha para eventos negativos únicos e isolados e os vê como um padrão sem fim de fracasso e derrota.
3. DESQUALIFICAR O POSITIVO: “Nós ganhamos a rifa!”. “Mas eu derrubei meu sorvete. Eu queria sorvete”. Quando algo de bom acontece, você ignora e descarta como algo que não conta, ou o transforma em algo negativo.
4. FILTRO MENTAL: Vários comentários legais e apenas um negativo sobre o seu trabalho. “Meu trabalho é estúpido!”. Quando apresentado com coisas positivas e negativas, você filtra todos os positivos e se concentra apenas no negativo.
5. ANTECIPAR CONCLUSÕES: “Adivinha?”. “Alguém morreu? Eu serei demitida? Você me odeia?”. Como se fosse uma cartomante, você automaticamente assume reações negativas ou resultados, mesmo quando não há evidências para apoiar sua conclusão.
6. MAXIMIZAR E MINIMIZAR: “4% das pessoas estão incomodadas com o meu artigo”. Você faz tempestade em copo d’água, exagerando a importância de experiências negativas, fracassos ou falhas. Ou você amplia os traços positivos dos outros, exagerando o seu próprio exagero.
7. RACIOCÍNIO EMOCIONAL: “A vida é uma droga. O mundo inteiro é uma droga”. Você acha que suas emoções e sentimentos negativos refletem a realidade, assumindo que só porque você sente algo, então deve ser verdade. Você então baseia suas decisões nessas emoções negativas em vez de fatos reais.
8. INSISTIR NAS SUAS PRÓPRIAS REGRAS: “Se você realmente me amasse você teria _____ (inserir expectativas bobas e irreais)”. Você insiste em um conjunto de “regras” que você e todos os outros devem seguir com base em sua própria versão da realidade. Quando você não adere a essas regras, sente-se culpado e, quando outras pessoas não aderem a elas, você se sente magoado ou ressentido.
9. ROTULAR DE FORMA NEGATIVA: “Sou uma baleia”. Você descreve pessoas (especialmente você mesmo) usando rótulos absolutos e negativos.
10. LEVAR PARA O LADO PESSOAL: “É tudo minha culpa”. Você se vê como a causa de eventos e resultados negativos que, na verdade, você não foi o principal responsável.
E aí, se identificou com alguma atitude? O mais engraçado é que, mesmo quando nos identificamos, muitas vezes pensamos: “Mas isso é tão bobo”. E é justamente por isso que precisamos entender esses tipos de comportamento para que possamos ajusta-los.
Ótima semana!!!
E as lindezas dessa semana:
Luana Draczevski
Thalita Landt
