Exercícios para treinar equilíbrio em casa: quatro dicas simples

Postura do avião ajuda a trabalhar o equilíbrio — Foto: Istock Getty Images

A condição da quarentena imposta pela pandemia de Covid-19 causa, sem dúvida, uma enorme mudança nos hábitos da população. Seria muito interessante termos uma ideia atualizada a respeito da possível mudança de padrão de atividade física das pessoas na situação atual. Como comentou nosso amigo Marcelo Leitão, cardiologista e presidente da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva, agora é o momento de perguntar, para quem alegava “não ter tempo” para fazer exercícios, se a “reclusão” domiciliar propicia então ter o tempo para se exercitar.

Sabemos que o exercício ao ar livre está sendo desaconselhado e fazer exercícios no ambiente doméstico se torna mais difícil. Porém, sabemos também que manter uma vida ativa é imprescindível para a saúde. Portanto cabe agora focar naqueles exercícios que podem ser feitos em espaços reduzidos.

Assim como o treinamento resistido (com pesos), que é fundamental para prevenção da perda de massa muscular, o treino de equilíbrio também pode ser realizado dentro de casa, sem a necessidade de equipamentos específicos, com a vantagem de que pode ser utilizado inclusive como um exercício para entreter as crianças. É importante salientar que a diminuição da capacidade de equilíbrio é grande responsável pela maior incidência de quedas em indivíduos idosos.

O grau de dificuldade dos exercícios que treinam o equilíbrio pode ser aumentado de várias formas: incluindo movimentos, fechando os olhos, pisando numa almofada ou edredom. O que parece simples para um adulto jovem, pode ser tremendamente desafiador para uma criança ou um idoso.

Exercícios de equilíbrio

Podemos citar como exemplos:

Ficar em um pé só, evoluindo o grau de dificuldade até assumir a postura do flamingo. Assim que a postura for alcançada, fechar os olhos;

Andar colocando um pé bem em frente do outro, como que sobre uma linha. Evolua para um piso instável como um edredom, travesseiros ou almofadas;

Fazer a postura do aviãozinho. Evolua fechando os olhos e levando a perna para o lado;

Para os corredores de rua, esse é um excelente momento para trabalhar o equilíbrio do quadril com o “Running men”, que consiste em ficar em um pé só e imitar o movimento da corrida, mantendo o bom alinhamento dos joelhos e sem deixar quadril desabar (é necessário um espelho de corpo inteiro para realizar bem esse exercício. Evolua com uma almofada sob o pé e fechando os olhos.

São exercícios simples, mas que podem contribuir como complemento para as demais atividades e que possibilitam desenvolver habilidades motoras pouco trabalhadas e de grande importância.